Немного о медитациях
Jun. 11th, 2014 03:15 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
luattarКогда приходит то горькое чувство, возможно это печаль, ревность, опустошенность, злость итд, ваша задача удержать на нем внимание и максимально это усилить. Закрывая глаза вы находите где именно живет это чувство и ощущение (в груди, в горле, животе итд) далее вы начинаете давать этому описание (как будто кто-то меня режит, душит, упал на грудь тяжелый камень, в горле застряло яблоко итп) Затем пытаетесь дать максимальную характеристику "этому" (цвет, температура, консистенция, размер итп) Описание неоходимо давать для того, что бы не выскочить из этого состояния, а проживать его. Только идите не за мыслями (ах он такой сякой, что я ей скажу, а вот ему скажу) а идите только за чувством и ощущением. Практикуя данный метод психотерапии (разработанный Ермошиним "психокатализ") вы сможете освобождаться от подобного рода эмоциональной зависимости.
Оно не обязательно должно кудо либо выдыхаться, улетать, рассасываться, итд. Само то, что вы за этим наблюдаете уже дает колоссальный психотерапевтический эффект. Продолжайте в том же духе, вы молодец, потому что далеко не всем удается услышать и увидеть свои чувства.
Есть, например, такая техника: концентрируясь на каком-нибудь чувстве, которое вам мешает жить (это может быть обида, ненависть, раздражение, злость и все что угодно), внутренне вы как бы отстраняетесь от него и просто наблюдаете за ним со стороны, не пытаясь его как-то убрать, изменить и вообще что-либо с ним сделать. Просто позволяете этому чувству присутствовать в вас. При этом важно следить за дыханием - оно должно быть глубокое, равномерное, дышать лучше задействуя не только грудную клетку, но и живот. На выдохе можно визуализировать, как от вас уходят все лишние эмоции, но это не обязательно. Как правило, хватает пары минут такого "сеанса" для того, чтобы это чувство вас "отпустило". Накроет еще раз - проработаете еще, со временем вообще научитесь избавляться от ненужных эмоций практически сразу же. Это помогает не подавлять эмоции, а проживать их в себе, а правильное дыхание способствует снятию напряжения.
Оно не обязательно должно кудо либо выдыхаться, улетать, рассасываться, итд. Само то, что вы за этим наблюдаете уже дает колоссальный психотерапевтический эффект. Продолжайте в том же духе, вы молодец, потому что далеко не всем удается услышать и увидеть свои чувства.
Есть, например, такая техника: концентрируясь на каком-нибудь чувстве, которое вам мешает жить (это может быть обида, ненависть, раздражение, злость и все что угодно), внутренне вы как бы отстраняетесь от него и просто наблюдаете за ним со стороны, не пытаясь его как-то убрать, изменить и вообще что-либо с ним сделать. Просто позволяете этому чувству присутствовать в вас. При этом важно следить за дыханием - оно должно быть глубокое, равномерное, дышать лучше задействуя не только грудную клетку, но и живот. На выдохе можно визуализировать, как от вас уходят все лишние эмоции, но это не обязательно. Как правило, хватает пары минут такого "сеанса" для того, чтобы это чувство вас "отпустило". Накроет еще раз - проработаете еще, со временем вообще научитесь избавляться от ненужных эмоций практически сразу же. Это помогает не подавлять эмоции, а проживать их в себе, а правильное дыхание способствует снятию напряжения.
(no subject)
Date: 2014-06-11 03:26 am (UTC)(no subject)
Date: 2014-06-11 05:31 am (UTC)